เผาผลาญไขมันให้ถึงขีดสุด ด้วยวิธีเดินเร็ว หรือ วิ่ง แบบไหนดีกว่ากัน
มีใครเคยได้ยินไหม ว่าการเดินนั้นลดไขมันได้ถึง 70 % และอีก 30 % มาจากคาร์โบไฮเดต และหลายคนก็เชื่อว่าการเดินนั้นลดไขมันได้ดีกว่าวิ่งจริงๆ ซึ่งเป็นความเชื่อแบบนี้ที่ปลูกฝังกันมายาวนานพอสมควรและในวันนี้เราจะมาไขความลับกันว่า การเดินนั้นลดไขมันได้ดีกว่าวิ่งจริงหรือเปล่า ?
จากงานวิจัยพบว่า เมื่อเรามีการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเราก็จะเผาผลาญแคลอรี่ออกไปซึ่งก็คือหน่วยวัดพลังงานร่างกายของเราจากแคลอรี่ทั้งหมด ก็จะมีมาจากไขมันและคาร์โบไฮเดตซึ่งพอรวมกับกันทั้ง2อย่างนี้ ก็จะเป็นแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายนำออกไปใช้เป็นพลังงาน แต่อย่าพึ่งยึดติดในตัวเลข%มาก เพราะว่าการที่เราจะดู % นั้น ให้เราดูแคลอรี่ทั้งหมดว่าที่เผาผลาญออกไปทั้งหมดคือเท่าไหร่ เช่น ใน1ชั่วโมงคนทั่วไปก็จะวิ่งได้ประมาณ 600 แคลอรี่ ส่วนในการเดินใน1ชม.ของคนทั่วไปก็จะอยู่ที่ประมาณ 250 แคลอรี่
มาเปรียบกันกันดีกว่า เผาผลาญไขมันแบบไหนดีกว่ากัน เช่น
เดิน 1 ชั่วโมง เท่ากับ 250 แคลอรี่ ถ้าเราเอา 70% ของ 250 ก็จะอยู่ที่ 175 แคลอรี่ที่เป็นในส่วนของFat) แต่ 30% ของ250 จะอยู่ที่ ( 75 แคลอรี่ที่เป็นในส่วนของCarb)
วิ่ง 1 ชั่วโมง เท่ากับ 600 แคลอรี่ ถ้าเราเอา 70% ของ 600 ก็จะอยู่ที่ (420แคลอรี่ที่เป็นในส่วนของ Carb) แต่ 30% ของ 600 จะอยู่ที่ (180 แคลอรี่ เป็นส่วนของ Fat)
สรุปได้ว่า การวิ่งนั้นเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าเดิน ไม่ว่าจะมากหรือน้อยกว่า กี่% การวิ่งก็ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดินเสมอ