การนอนสำคัญแค่ไหน มีผลต่อสุขภาพและร่างกายอย่างไร
การนอนถือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันถือเป็น 1 ใน 3 ของเวลาในชีวิตเราต่อ 1 วันเลยก็ว่า ซึ่งแน่นอนว่าเราทราบกันดีถึงว่าการนอนมีผลต่อสุขภาพและร่างกายอย่างไร ในการนอนที่ดี มีประสิทธิภาพนอกจากทำให้ผิวพรรณของเรานั้นสุขภาพดี ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่น มีแรงสำหรับวันใหม่แล้วนั้น การนอนยังมีส่วนช่วยในด้านการฟื้นฟูระบบต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย จะดีแค่ไหนถ้าเราสามารถรู้ได้ว่า การนอนกลางวันดีอย่างไร ควรนอนกี่ชั่วโมงใน 1 วัน และทำอย่างไรถึงให้การนอนของเรามีคุณภาพ
เทคนิคการเพิ่มประสิทธิภาพการนอน ให้มีคุณภาพ
- ชั่วโมงการนอน ควรนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง ซึ่งแต่ล่ะช่วงอายุจะมีเวลานอนที่แตกต่างกัน เช่น วัยกลางคนหรือผู้ใหญ่ทั่วไป ควรนอนอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง ส่วนเด็กเล็กควรนอนวันละ 11-13 ชั่วโมง
- คุณภาพในการหลับ คือ ครบวงจรทุกระยะการหลับ ทั้งหลับตื้น หลับลึกและหลับฝัน ให้ครบทุกระยะเพราะมีความสัมพันธ์กัน
วงจรการหลับ 3 ระยะ
- หลับตื้น เป็นระยะแรกที่มีการหลับตื้นอย่างแท้จริง แต่ยังไม่มีการฝัน
- หลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนเมื่อเข้าสู่ระยะหลับลึกเป็นช่วงหลับสนิทที่สุดของการนอนใช้เวลา 30 – 60 นาที
- หลับฝัน อีกระยะหนึ่งที่สำคัญคือ ช่วงหลับฝันร่างกายจะได้พักผ่อน แต่สมองจะยังตื่นตัวอยู่ นอกจากนี้การหลับฝันยังช่วยจัดระบบความจำในเรื่องของทักษะต่าง ๆ
อย่างไรก็ตาม ปัจจัยเหล่านี้ยังขึ้นอยู่กับวัยอีกด้วย เนื่องจากการทำงานของสมองแต่ละช่วงวัยไม่เหมือนกัน ถ้าอายุน้อยโอกาสกลับมาเหมือนเดิมเร็ว แต่ถ้าอายุมากขึ้นจะฟื้นตัวช้าเป็นต้น