ลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากจริงหรือ
อยาก ลดน้ำหนักในช่วงต้นปีมานี้คงอาจจะมีใครอยู่ไม่น้อยใช่ไหมที่กำลังสบปัญหาอ้วนขึ้น หน้าบวม ห่วงยางรอบเอวที่เพิ่มมากขึ้นจะดีกว่าไหมถ้าหากว่าปีนี้เราจะมาสุขภาพดีไปด้วยกัน และในวันนี้ เซนไบโอเทค จะมาแนะนำกันว่า จะมีวิธีใดบ้างในการ ลดน้ำหนัก เพื่อประยุกต์ใช้ให้เหมาะสมในชีวิตประจำวัน
เบื้องต้นในการ ลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง ?
1. เริ่มต้น ลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมอาหาร
- เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไขมันต่ำ
- ซอยมื้อย่อยใน 1 วัน แทนการกินมื้อใหญ่ 3 มื้อ จะได้ไม่ทำให้รู้สึกหิวจนกินมากเกินไป
- เลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารทอด เนื่องจากว่าอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูงและแคลลอรี่เยอะอีกด้วย
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยให้ได้วันละ 2 ลิตร ต่อวัน
2. ต่องเนื่อการ ลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย
- เราควรเลือกออกกำลังกายที่ชอบอย่างเช่น วิ่ง,ว่ายน้ำ,หรือกระโดดเชือก เร่งการเผาผลาญในการ ลดน้ำหนัก
- ใน 1 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโอประมาณ 150 นาทีต่อ สัปดาห์ หรือวันละ30นาที หรือเทียบเท่า 5 วันต่อสัปดาห์ เป็นต้น
- เพิ่มการออกกำลังกายแบบรูปแบบเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อประมาณ 2-3 วันต่อสัปดาห์
3. และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อการ ลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ
- ใน1คืนเราควรหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย คืนละ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
- จัดการความเครียด หาวิธีผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง โยคะ นั่งสมาธิ
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือของที่มีแคลอรี่ที่สูง อย่างเช่นของหวาน หรือ อาหารประเภท
- วางแพลนในการกินอาหารและออกกำลังกายล่วงหน้า
อย่างไรก็ตามเราถ้าเราได้ปฏิบัติ 3 ข้อหลักๆที่แนะนำไปแล้วก็อย่าลืมที่จะหาตัวช่วยอย่างเช่น อาหารเสริมลดน้ำหนักอย่าง ชาลดบวมของทางโรงงานเซนไบโอเทคเพื่อเป็นตัวช่วยในการ ลดน้ำหนัก เนื่องจากว่าในชาชีสไต้หวันนั้น มีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้องอีกด้วย