ทุกวันนี้หลายๆ คนจะต้องกลับมา Work Form Home กันอีกครั้ง ด้วยสถานการณ์ที่ไม่ปกติของโควิด-19 และใครต่อใครหลายคนหลังจากที่ต้องกลับมาทำงานที่บ้าน กลับพบปัญหาน้ำหนักขึ้นกันเป็นจำนวนมาก
ซึ่ง การลดน้ำหนัก ต่างเป็นความฝันของใครหลายคน เราสามารถเลือกที่จะทาน อาหารเสริมที่ช่วยเรื่องสารอาหารเพื่อเพิ่มศักยภาพในการควบคุมน้ำหนักหรือบ้างคนก็หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น วันนี้เราเลยได้รวบรวมการลดน้ำหนักกับเคล็ดลับ 7 ขั้นตอนลดความอ้วนด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน ที่ใครๆ ก็ทำได้และเริ่มได้ทันที จะมีอะไรบ้างมาดูกัน
1. ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้
อยากลดน้ำหนัก ให้ประสบความสำเร็จต้องเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเท่าที่ร่างกายไหว ไม่ควรลดแบบเร่งรัดทันใจ และควรตั้งเป้าหมายที่จะลดประมาณ 5-10% ของน้ำหนักเริ่มต้น เช่น หากน้ำหนักตัวอยู่ที่ 80 กิโลกรัม ควรตั้งเป้าลดน้ำหนักให้ได้ประมาณ 4-8 กิโลกรัม
2. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
ขั้นตอนแรกง่ายๆ ให้เริ่มจากการดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1-2 แก้วก่อนอาหารทุกๆ มื้อ จะช่วยควบคุมความอยากอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มไวมากยิ่งขึ้น
3. ลองลดปริมาณอาหารมื้อเย็น
เลือกทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ไขมันในปริมาณที่น้อยลงจากเดิม และควรเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น เมนูสลัดผักหรือผลไม้ที่มีกากใยสูง ก็จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องและย่อยง่ายนั่นเองค่ะ
4. คาเฟอีนดีต่อระบบเผาผลาญ
การดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีน จะช่วยกระตุ้นให้หัวใจเกิดการตื่นตัว ช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ควรดื่มรสหวาน เพราะน้ำตาลจะทำให้เกิดไขมันส่วนเกินสะสมในร่างกายของเรา
5. เลือกทานผักผลไม้ให้มากขึ้น
ผลไม้บางชนิดให้พลังงานต่ำ ทานแล้วรู้สึกอิ่มไว ไม่ทำให้อ้วน อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย
6. ออกกำลังกาย
วิธีการที่ดีที่สุดในการ ลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพราะร่างกายจะดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ตามร่างกายของเราออกมาเผาผลาญ อีกทั้งยังทำให้สัดส่วนต่างๆ กระชับมากขึ้น
7. ควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลจริงในระยะยาว
สำคัญที่สุดคือใจของเรา บวกกับความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี ต้องรู้จักเรียนรู้การปรับพฤติกรรมการบริโภคและเปลี่ยนแปลงนิสัยการเลือกทานและการออกกำลังกายเพื่อสร้างความเคยชิน
เป็นยังไงกันบ้าง จะเห็นว่าการควบคุมน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักจริงๆ แล้วเราสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงสิ่งรอบข้างของเรา แต่สำหรับช่วงต้นที่ได้แนะนำว่า การควบคุมหรือลดน้ำหนัก ด้วยอาหารเสริม ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและมีสุขภาพดี ถ้าอยากฝากไว้เล็กน้อยว่า ต้องเลือกสินค้า ที่ได้รับรองมาตรฐาน กับผู้ผลิตที่น่าเชื่อ กับ โรงงานผลิตอาหารเสริม ที่ได้รับการรับรอง ก็จะทำให้การลดน้ำหนักด้วยอาหารเสริมเรามีความมั่นใจและมีความสุขนั่นเอง สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุขนะค่ะ ^^